5 tips om weer even helemaal tot jezelf te komen.

Ieder mens heeft ups en downs in het leven. Naast het feit dat dit normaal is, is het wel erg vervelend als je in een ‘down-moment’ zit. Dit kan natuurlijk met veel verschillende factoren te maken hebben, veel stress op het werk? Net een scheiding achter de rug? Of ben je misschien net een naaste verloren? Op dit soort momenten is het juist erg belangrijk dat je soms eventjes een stapje terugneemt om even tot je jezelf te komen. Wij zetten wat handige tips op een rijtje voor als je in een down-moment zit.

 

Tip 1: Ga de natuur in

 

De natuur is de plek om even helemaal tot jezelf te komen. De natuur kan jou de rust bieden die jij op dit moment juist zo mist. Onze tip is dan ook, zoek de natuur op! Maak minstens 1 keer per week een lange wandeling door de natuur. Je zult merken dat je tijdens deze wandeling je hoofd helemaal leeg kan maken. Heerlijk als begin van de dag als frisse start zonder stress, of juist naar een lange en stressvolle werkdag.

 

Tip 2: Yoga

 

Yoga staat er bekend om een rustgevende werking te hebben. Eventjes weg van alle drukte, smartphones, werk en stress om je heen. Ideaal dus als je even in een down zit en veel stress ervaart. Veel sportscholen bieden yogalessen aan, en veel steden hebben inmiddels zelfs een eigen yoga centrum. Hier kun je bijvoorbeeld inschrijven voor een les, en 1 of meerdere keren per week een les volgen. Niet zo’n zin om er op uit te gaan? Dat is natuurlijk ook begrijpelijk: je kunt ook gemakkelijk thuis wat yogaoefeningen doen. Zoek op YouTube naar verschillende thuislessen!

Tip 3: Gebruik je handen

 

Ga iets doen waarbij je best intensief met je handen bezig bent, denk aan koken, tuinieren, schoonmaken, klussen of tekenen! Ook al klinken deze dingen misschien niet zo rustgevend, je zult merken dat het juist wat ruimte in je hoofd creëert. Je gedachten dwalen even af naar de werkzaamheden waar je op dat moment mee bezig bent. En misschien ontdek je zo ook wel een nieuwe passie voor koken of tekenen!

 

Tip 4: Mediteer

 

Creëer je eigen pauzeknop door te mediteren. En nee, je hoeft echt niet iedere dagen uren als een monnik in het niets te staren. Maar probeer eens 10 minuutjes per dag even wat ademhalingsoefeningen te doen. Je zult hierdoor al meteen een verschil merken en een enorm gevoel van rust in jezelf creëren.

 

Tip 5: Praten met een medium

 

Zit je soms in een down-moment, omdat je onlangs iemand bent verloren? Of heb jij de dood van een naaste nog niet helemaal verwerkt? Misschien kun je dan eens proberen om een gesprek aan te gaan met een medium. Mediums  kunnen je namelijk weer in contact brengen met overledenen. Misschien biedt jou dit wel wat meer rust en innerlijke vrede, en kun je het zo steeds meer loslaten.

We hopen dat je wat aan deze tips hebt!

 

De warming-up is de basis van elke training

Wees eens eerlijk: hoeveel aandacht besteed jij aan je warming-up? Doe je slechts een paar jumping-jacks en je lichaam een beetje uitstrekken? Dan staat u op het punt te ontdekken hoe belangrijk dit onderschatte trainingselement eigenlijk is. Een warming op kan het oplopen van blessures en spierpijn voorkomen.

Opwarmen voorkomt blessures

De warming-up moet je lichaam en geest voorbereiden op wat komen gaat. De warming-up is de basis en het startblok van elke training. Meestal wordt een warming-up opgedeeld in twee fases. In de eerste fase activeer je de spieren die je wilt trainen en daarna activeer je ook het centrale zenuwstelsel.

Stel je voor: je probeert een elastische band uit te rekken, nadat deze een aantal uur in de vriezer heeft gestaan. De kans is groot dat het gaat knappen. Zo werkt het lichaam ook. Als de lichaamstemperatuur niet wordt verhoogd vóór een krachtige en intense bewegingen, kan hetzelfde met jouw spieren of gewrichtsbanden gebeuren. Een interessant feitje is dat een effectieve warming-up de kerntemperatuur van het lichaam kan verhogen van 36,5 – 37,0 graden tot 38,5 – 39,0. Door deze temperatuurstijging wordt het risico op een blessure vermindert.

 

Wat moet er dan allemaal gebeuren voor een “effectieve warming-up”?

 

De algemene warming-up: Start de motor

Een algemene warming-up is gericht op het voorkomen van blessures, het verhogen van fysieke en mentale paraatheid en het verbeteren van de prestaties in de komende training. De functie van deze fase is letterlijk “opwarmen”. Verhoog de lichaamstemperatuur, de hartslag en de bloedstroom. Dit geeft de spieren voldoende zuurstof en belangrijke voedingsstoffen voor de volgende activeringsfase en trainingssessie. Een eenvoudig rondje hardlopen, een minuutje springtouwen of warm worden op een roeimachine in de plaatselijke sportschool zijn allemaal goede voorbeelden van wat moet worden opgenomen in de algemene warming-up.

Naast het verhogen van de lichaams- en spiertemperatuur, verbetert de algemene warming-up ook je verbranding. Dit is belangrijk omdat de energiesystemen in het lichaam efficiënter zullen werken. Ben je ooit te laat geweest en moest je sprinten om de bus te halen? Hoe voelde je je daarna? Je hebt de bus nog net gehaald, maar hoe zat het met je spieren? Ze voelden zich niet zo blij, toch? Dat komt omdat er veel lactaat en andere zure vloeistoffen door je benen zijn gegaan. Een proces dat ook plaatsvindt wanneer je verbranding niet is voorbereid op bewegingen die zo intens en explosief zijn als een sprint.

 

De specifieke warming-up: Activeer je lichaam

Hoewel de specifieke warming-up ook gericht is op het voorkomen van blessures, is het tijdens de fase belangrijker om de hersenen te verbinden met verschillende spiergroepen. Tijdens deze fase van de warming-up wordt vooral het centrale zenuwstelsel geactiveerd. Dit is vooral belangrijk omdat in bijna elke sport, de ruggengraat, evenals de schouderspieren nodig zijn om het lichaam te ondersteunen en veilige en vloeiende bewegingen te kunnen doen.

Deze fase is cruciaal. De verbinding tussen het lichaam en de hersenen stelt je in staat om je op de juiste spieren te richten die nodig zijn om bepaalde bewegingen snel, onbewust en zonder blessures uit te voeren. Wanneer je bijvoorbeeld voetbalt, sprint of een krachttraining uitvoert met een lagere lichaamsfocus, is het onvermijdelijk om je bilspieren, je hamstrings, je heupgewrichten en je wervelkolom te activeren. Met andere woorden: tijdens deze fase van het opwarmen raken je hersenen eraan gewend jouw lichaam te vertellen hoe het zich moet positioneren voor een oefening.

 

Het is net als iemand die zegt dat je over twee uur een presentatie moet geven. Wat doe je voor de komende 2 uur? Je gaat de dia’s doorlezen, je tekst nog een keer doornemen en bereid je zo goed mogelijk voor op een ​​foutloze, krachtige presentatie. Dit is eigenlijk ook de functie van een warming-up. Een goede warming up zal het krijgen van stramme spieren en gewrichten voorkomen en geeft je de mogelijkheid om ongeremd te trainen.